Elplan definitivo para conseguir conquistar la marca de las 3 horas en maratón está a tu alcance, siempre y cuando cumplas con unos requisitos mínimos para afrontarlo. Ver el

Planesde entrenamiento de media maratón - Foroatletismo.com. y hay ves puedes hacerte una idea de los ritmos a llevar. pero básicamente para 3 días: intervalos, tempo y tirada. a bote pronto: intervalos: cuestas, fartleks, series (el lunes te pilla descansado y con ganas) (a la próxima carrera ya vamos con series)

Entrenamientopara maratón en 4 horas y media. ** Aconsejable competición de 10 a 15 km llanos. *** Aconsejable medio maratón llano. - Imprescindible antes y después de cada entrenamiento hacer abdominales y estiramientos (principalmente isquiotibiales, gemelos y flexores de cadera), para evitar las descompensaciones propias de la carrera a

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Plande entrenamiento de medio maratón 21k sub 01h45 en 8 semanas. A continuación os presentamos un plan entrenamiento media maraton 1h45, con una duración de 8 semanas, para alcanzar un estado de forma que permita terminar una media maratón en 1h45, o menos. Debes tener en cuenta que se trata de un plan de entrenamiento
Acontinuación os presentamos un plan de entrenamiento compuesto por 16 semanas para que puedas completar tu maratón en menos de 4 horas, es decir una media de 5´40”/Km. El plan está dirigido a personas tengan una experiencia mínima de 3-4 años en carreras de distancias inferiores (10Km o medio maratón) , no siendo necesario haber PROGRAMADE ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN - AVANZADO WWW.GARMIN.ES 3 S LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Semana 9 recuperación, 30 min.// Carrera de recuperación, 30 min. + Entrenamiento cruzado, 30 min. centrándose en ejercicios con peso corporal +

Enestas 4 primeras semanas del plan de entrenamiento de maratón para hacer 3 horas y media, los ritmos de las series deben

KqOCe.
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